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養生建議:這六種錯誤的飲食習慣你要知道

發布于2016-05-23 16:44:10

對美食的享用本就是人們享受生活的體現,但是現代快節奏的生活卻迫使人們對飲食方法產生了很大的改變,一日三餐仿佛變成了日常任務,在使用不當的飲食方法的同時,我們卻忘了這樣的飲食習慣容易造成疾病,加速身體的老化。下面這六種錯誤的飲食習慣大家都要知道,并且要學會改正它。
  1、不吃早餐
  早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍,使你無法精力充沛地學習工作。經常性不吃早餐還會嚴重傷胃,使人容易“顯老”。
  早餐貼士:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼備。如果時間真的趕,方便的燕麥、餅干是比較好的選擇。
  2、晚餐太豐盛
  傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
  晚餐貼士:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結石病的發病率;第二,晚餐應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入;第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
  3、進食過快
  進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。
  進食貼士:應該細嚼慢咽,預留多點時間用來進餐。
  4、飲水不足
  眾所周知,水是生命之源,人喝的水80%進入血液,對生命健康極其重要。如果人在日常生活中不及時為身體補充充足的水分,容易導致腦老化,誘發腦血管及心血管疾病,影響腎臟代謝功能。為讓大腦正常輕松的進行工作,人必須保持充足的飲水。
  飲水貼士:多喝水,勤上洗手間。
  5、果蔬當主食
  相信有許多正在減肥的女性會把果蔬當做每日的主餐,來控制自己對熱量的攝取。但事實上,水果中所含有的維生素和膳食纖維還遠遠不夠維持我們一天所消耗的能量。如果經常性把果蔬當主食,易造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
  飲食建議:在使用水果當主食的時候,首先要看看自己的體質是否適合。除果蔬外,還應該搭配例如全麥面包、燕麥粥等雜糧一起食用。
  6、餐后吸煙
  大家都知道抽煙有害健康,而且危害還不小,特別是有些時間抽煙會對身體找成致命危害。飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
  吸煙建議:抽煙有害健康,可選擇使用任何代替香煙的東西(如糖果、口香糖等)或是盡可能戒煙。


——本文來自人民網《養生警惕:7大要命飲食法》

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